Welche Ideen für eine Post-Workout-Mahlzeit mit pflanzlichem Protein gibt es?

Hallo, Fitnessbegeisterte! Wenn Sie wie ich sind, wissen Sie, dass die Ernährung nach dem Training sehr wichtig ist. Und wenn Sie sich pflanzlich ernähren, kann es eine kleine Herausforderung sein, nach einem anstrengenden Training die richtigen Proteinquellen zu finden. Aber keine Sorge, ich stehe hinter dir! Als Lieferant von pflanzlichen Proteinen habe ich einige tolle Post-Workout-Ideen für pflanzliche Proteinmahlzeiten zusammengestellt, die nicht nur lecker sind, sondern auch vollgepackt mit den Nährstoffen, die Ihr Körper zur Regeneration benötigt.

1. Linsen und Gemüse unter Rühren anbraten

Linsen sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, satt zu bleiben und die Verdauung zu unterstützen. Um eine einfache Linsen-Gemüse-Pfanne zuzubereiten, kochen Sie zunächst eine halbe Tasse getrocknete Linsen in Wasser gemäß den Anweisungen in der Packung. Während die Linsen kochen, hacken Sie buntes Gemüse wie Paprika, Brokkoli und Karotten. Etwas Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Gemüse anbraten, bis es zart – knusprig – ist. Sobald die Linsen gar sind, geben Sie sie zusammen mit dem Gemüse in die Pfanne. Sie können das Pfannengericht mit etwas Sojasauce, Knoblauchpulver und einer Prise roter Paprikaflocken würzen, um es etwas pikanter zu machen.

Diese Pfannengerichte sind nicht nur reich an Eiweiß, sondern liefern auch eine ordentliche Portion Vitamine und Mineralstoffe. Und wenn Sie den Proteinanteil erhöhen möchten, können Sie etwas hinzufügenKartoffelprotein-Peptid-Extrakt-Pulver für die Versorgung von Biolebensmittelfabrikenzur Mischung. Streuen Sie einfach während des Kochens ein wenig davon in die Pfanne und es vermischt sich sofort.

2. Schüssel mit Quinoa und schwarzen Bohnen

Quinoa ist ein vollständiges Protein, das heißt, es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Kombinieren Sie es mit schwarzen Bohnen und Sie haben ein Kraftpaket an Proteinen. 1/2 Tasse Quinoa nach Packungsanleitung kochen. Eine Dose schwarze Bohnen abgießen und abspülen. In einer großen Schüssel den gekochten Quinoa, die schwarzen Bohnen und etwas frische Salsa schichten. Sie können auch einige Avocadoscheiben für gesunde Fette und einen Schuss griechischen Pflanzenjoghurt für zusätzliche Cremigkeit hinzufügen.

Diese Schüssel ist nicht nur einfach herzustellen, sondern auch sehr anpassbar. Sie können verschiedene Gemüsesorten wie Mais, Tomaten oder Spinat hinzufügen, um es noch nahrhafter zu machen. Und wenn Sie in großen Mengen kaufen möchten, sind unsereGroßhandel Kartoffelprotein-Peptid-Kartoffelpeptid-Pulver in Lebensmittelqualitätkann eine tolle Ergänzung zu dieser Mahlzeit sein. Mischen Sie einfach einen Löffel unter die Quinoa, während diese kocht, um einen zusätzlichen Proteinschub zu erhalten.

3. Tofu und Süßkartoffel-Curry

Tofu ist eine bekannte pflanzliche Proteinquelle. Es ist vielseitig und kann den Geschmack jeder Soße oder aller Gewürze annehmen, die Sie verwenden. Für dieses Curry beginnen Sie damit, das überschüssige Wasser aus einem Block festem Tofu zu pressen. Den Tofu in Würfel schneiden und beiseite stellen. Eine Süßkartoffel schälen und in kleine Stücke schneiden. Etwas Kokosöl in einem großen Topf erhitzen und gehackte Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer hinzufügen. Anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind. Fügen Sie etwas Currypulver, Kurkuma und Kreuzkümmel hinzu und rühren Sie um, um die Zwiebeln zu bedecken.

Als nächstes die Süßkartoffelstücke hinzufügen und einige Minuten kochen lassen. Gießen Sie eine Dose Kokosmilch hinein und bringen Sie die Mischung zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie es köcheln, bis die Süßkartoffeln weich sind. Die Tofuwürfel in den Topf geben und noch ein paar Minuten kochen lassen. Servieren Sie das Curry über braunem Reis oder Quinoa.

Dieses Curry ist nicht nur köstlich, sondern auch reich an Proteinen, Vitaminen und Antioxidantien. Und wenn Sie den Proteingehalt erhöhen möchten, können Sie unser verwendenDie Fabrik liefert hochwertige natürliche Sojapeptide und Sojaproteinpeptide. Mischen Sie einfach ein wenig davon in die Currysauce, um einen zusätzlichen Protein-Punch zu erhalten.

4. Erdnussbutter-Bananen-Smoothie

Ein Smoothie ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich nach dem Training mit Proteinen zu versorgen. Kombinieren Sie in einem Mixer eine reife Banane, 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter, eine Tasse Mandelmilch und eine Kugel Ihres bevorzugten pflanzlichen Proteinpulvers. Für noch mehr Grün können Sie auch eine Handvoll Spinat oder Grünkohl hinzufügen. Mixen, bis eine glatte und cremige Masse entsteht.

Dieser Smoothie ist nicht nur köstlich, sondern bietet auch eine gute Balance aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Die Banane sorgt für einen schnellen Energieschub, während Erdnussbutter und Proteinpulver bei der Muskelregeneration helfen. Und wenn Sie einmal etwas anderes ausprobieren möchten, können Sie mit der Zugabe unserer Kartoffel- oder Sojaproteinprodukte zu diesem Smoothie experimentieren.

5. Kichererbsensalat-Sandwich

Kichererbsen sind eine weitere großartige Quelle für pflanzliches Protein. Um ein Kichererbsensalat-Sandwich zuzubereiten, lassen Sie zunächst eine Dose Kichererbsen abtropfen und spülen sie aus. Die Kichererbsen mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer zerdrücken, bis sie größtenteils glatt sind, aber noch etwas Konsistenz haben. Fügen Sie etwas gehackten Sellerie, rote Zwiebeln und einen Klecks Mayonnaise hinzu (Sie können eine pflanzliche Version verwenden). Den Kichererbsensalat mit Salz, Pfeffer und etwas Zitronensaft würzen.

Den Kichererbsensalat auf Vollkornbrot verteilen und mit etwas Salat und Tomate belegen. Dieses Sandwich ist nicht nur sättigend, sondern auch eine tolle Möglichkeit, nach dem Training Protein zu sich zu nehmen. Und wenn Sie den Proteingehalt erhöhen möchten, können Sie vor der Zubereitung des Sandwiches einige unserer Proteinpulver über den Salat streuen.

Warum pflanzliche Proteine?

Sie fragen sich vielleicht, warum pflanzliche Proteine ​​eine gute Wahl für Mahlzeiten nach dem Training sind. Zunächst einmal enthalten sie im Allgemeinen weniger gesättigte Fettsäuren als tierische Proteine. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Pflanzliche Proteine ​​sind außerdem nachhaltiger für die Umwelt.

Eine weitere tolle Sache an pflanzlichen Proteinen ist, dass es sie in verschiedenen Formen gibt. Sie finden Proteinpulver, Extrakte und Peptide, die Sie problemlos zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können. Unser Unternehmen bietet hochwertige pflanzliche Proteinprodukte an, die sich perfekt für die Ernährung nach dem Training eignen. Egal, ob Sie nach Kartoffelproteinpeptiden oder Sojaproteinpeptiden suchen, bei uns sind Sie an der richtigen Adresse.

Kontaktieren Sie uns für die Beschaffung

Wenn Sie daran interessiert sind, unsere pflanzlichen Proteine ​​für Ihren persönlichen Gebrauch oder für Ihr Unternehmen zu kaufen, würden wir uns freuen, von Ihnen zu hören. Wir bieten wettbewerbsfähige Preise und qualitativ hochwertige Produkte. Ganz gleich, ob Sie eine Biolebensmittelfabrik sind, die einen zuverlässigen Lieferanten sucht, oder eine Einzelperson, die sich mit pflanzlichen Proteinen eindecken möchte, wir können mit Ihnen zusammenarbeiten. Kontaktieren Sie uns einfach und wir beginnen mit dem Beschaffungs- und Verhandlungsprozess.

Referenzen

• „Die pflanzliche Ernährung für Anfänger“ von Dr. John A. McDougall
• „Protein Power: Der revolutionäre High-Protein-Plan zum Abnehmen, zum Wohlfühlen und zum Jungbleiben“ von Michael R. Eades, MD und Mary Dan Eades, MD
• „Die China-Studie: Die umfassendste Ernährungsstudie, die jemals durchgeführt wurde, und die verblüffenden Auswirkungen auf Ernährung, Gewichtsverlust und langfristige Gesundheit“ von T. Colin Campbell, Ph.D. und Thomas M. Campbell II, MD